Temat: Panuję nad złością –rozwijanie umiejętności rozpoznawania i nazywania uczuć własnych i innych osób, kształtowanie umiejętności opanowania i przezwyciężania złości i agresji.

Prezentacja zdjęć osób przeżywających różne stany emocjonalne. Rozpoznawanie i nazywanie emocji przedstawionych na zdjęciach:

Dorota Gellner „ Zły humorek”.

„Jestem dzisiaj zła jak osa!

Złość mam w oczach i we włosach!

Złość wyłazi mi uszam i

i rozmawiać nie chcę z wami!

A dlaczego? Nie wiem sama .

tupię nogą, drzwiami trzaskami

pod włos kocura głaskam.

Jak tupnęłam lewą nogą

nadepnęłam psu na ogon.

Nawet go nie przeprosiłam

-taka zła okropnie byłam.

Mysz wyjrzała z nory:

-Co to za humory?

Zawołałam: Moja sprawa!

Jesteś zbyt ciekawa

Potrąciłam stół i krzesło,

co mam robić by mi przeszło?!

Wyszłam z domu na podwórze,

wpakowałam się w kałużę.

Widać, że mi złość nie służy,

skoro wpadłam do kałuży.

Siedzę w błocie, patrzę wkoło,

wcale nie jest mi wesoło…

Nagle co to? Ktoś przystaje.

Patrzcie! Rękę mi podaje!

To ktoś mały, tam ktoś duży

–wyciągają mnie z kałuży.

Przyszedł pies i siadł koło mnie,

kocur się przytulił do mnie,

mysz podała mi chusteczkę:

-pobrudziłaś się troszeczkę!

Widzę, że się pobrudziłam,

ale za to złość zgubiłam,

pewnie w błocie gdzieś została,

Nie będę jej szukała!”

Pytania na temat wiersza:

-Kto występował w wierszu?

-Jakie humory miała Kasia?

-Komu Kasia robiła na złość?

-Kto pomógł Kasi?

-Kiedy Kasia zgubiła zły humor?

-Jak się zachowujesz kiedy opanuje Ciebie złość?

-Czym się może skończyć niepanowanie nad złością?

„Czy znasz to uczucie?”

Zapisz lub narysuj na kartkach jak się czujesz w danych sytuacjach?

-Otrzymałeś zaproszenie na urodziny.

-Zgubiłem ulubioną rzecz.

-Dostałeś prezent.

-Przewróciłem się i złamałem nogę.

-Zostałem napadnięty.

-Ktoś zniszczył twoją pracę.

Jak radzić sobie ze złością?

• Skuteczna komunikacja – zamiast mówić: „Ty głupcze! Jak mogłeś to zrobić?”, powiedz: „Przykro mi, kiedy mnie traktujesz w ten sposób”. Stosuj komunikaty „Ja”, czyli mów o swoich emocjach i potrzebach, a nie obrażaj innych.

• Wysiłek fizyczny, praca, sport – pomagają pozbyć się negatywnego napięcia emocjonalnego i nabrać dystansu do sytuacji.

• Relaksacja, medytacja, słuchanie muzyki – pozwalają ukoić zmysły, ostudzić emocje i skoncentrować się na swoim wnętrzu: poznaniu niezaspokojonych potrzeb i niezrealizowanych oczekiwań.

• Ćwiczenia oddechowe

• Wizualizacja gniewu – możliwość wyobrażenia sobie doświadczanych emocji pozwala szybciej się z nimi rozprawić.

Jakie znasz jeszcze inne sposoby radzenia sobie ze złością?

Wyrażanie złości

Istnieją trzy podstawowe sposoby wyrażania złości:

• pasywny – izolacja, unikanie ludzi, zamykanie się w sobie; ten sposób nie jest skuteczny, gdyż powoduje kumulowanie się negatywnych emocji w człowieku i może doprowadzić do różnych zaburzeń na tle nerwicowym;

• konstruktywny – rozmowa o uczuciach, wysiłek fizyczny, tupanie nogami; ta metoda jest najbardziej skuteczna, bo zmierza w kierunku rozwiązania problemu, który stał się motywem złości;

• agresywny – bicie, dewastowanie mienia, obrażanie, wulgaryzmy, agresja słowna, metoda nieskuteczna, wyrządzająca szkodę innej osobie, którą chce się ukarać za to, co się czuje.

Pokonanie złości wizualizacją: tekst opowiadania

„Mniej złości, a więcej radości”

Usiądź wygodnie.

„Pomyśl sobie, że jest lato

i leżysz sobie na łące.

Czujesz się bardzo dobrze.

Dookoła panuje cisza.

Gorące promienie słońca

przyjemnie ogrzewają Twoje ciało,

a Ty leżysz na zielonej trawie.

Przyglądasz się pięknym kwiatom,

fruwającym kolorowym motylom,

biedronkom i ważkom.

Po niebie wędrują niebieskie chmury.

Delikatny wiatr chłodzi Twoją twarz.

Słyszysz piękny śpiew ptaków

i powoli zasypia twoja głowa,

brzuch, , ręce i nogi.

Czujesz się wspaniale

i mógłbyś tak leżeć jeszcze bardzo długo,

ale trzeba już wracać do domu.

Powoli budzą się Twoje oczy,

głowa, ręce, nogi, całe ciało…

 

Teraz pozbywamy się złości:

-wypowiadanie zdania

„Mniej złości, a więcej radości” (2x głośno,2x cicho)

https://portal.abczdrowie.pl/jak-sobie-radzic-ze-zloscia